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6步瘦腿操瘦大腿和小腿

发布时间:2019-07-08 14:48:09

  春天已经到来,穿短裙的季节又不远了,你还在为自己的大象腿苦恼不已吗,赶紧来看看这个吧。这里教你一套简单瘦腿小动弹。每天坚持,每组动弹重复三次以上,一个月你就能看到效果哦。 给大腿去赘肉 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体, 跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以张大。 消除大腿浮肿的按摩 把双手放到身后支撑, 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃,水的压力能够加大按摩效果。 双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 小腿、脚踝活动一 仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动弹在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20- 0次为一组动弹。共做1- 次,直到小腿感到累人为止。 在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾 小腿、脚踝活动二 双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。 翘起、绷直脚尖 小腿、脚踝活动三 这一动弹要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做次为一组动弹;另一只脚的动弹要领相同。每只脚各做1- 组。

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